Se você já percebeu uma vontade incontrolável de comer doces e alimentos mais calóricos durante a TPM, saiba que você não está sozinha. A famosa Tensão Pré-Menstrual (TPM) traz uma série de alterações hormonais que afetam não só o humor, mas também o apetite e as necessidades energéticas do corpo. Essas mudanças, muitas vezes, nos fazem buscar alimentos específicos, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura.
Durante a TPM, os níveis de hormônios como estrogênio e progesterona sofrem flutuações. Essas alterações influenciam a produção de serotonina, o “hormônio da felicidade”, que está diretamente relacionado ao nosso bem-estar emocional. Quando os níveis de serotonina caem, é comum sentirmos um aumento na vontade de consumir alimentos que a elevam rapidamente, como chocolates e outros doces.
Além disso, o corpo pode apresentar uma necessidade energética ligeiramente maior nesse período, o que aumenta a sensação de fome. Isso é uma resposta natural do organismo, que se prepara para o ciclo menstrual, exigindo mais calorias e, consequentemente, gerando um aumento no apetite.
A vontade de doces pode ser explicada pela queda nos níveis de serotonina, somada à necessidade de mais energia, explica em grande parte a maior procura por doces durante a TPM. O açúcar e os carboidratos simples têm a capacidade de aumentar rapidamente os níveis de serotonina, proporcionando uma sensação temporária de alívio e bem-estar. No entanto, esse efeito é passageiro, e o consumo excessivo pode levar ao sentimento de culpa, impactando negativamente o processo de emagrecimento.
É importante entender que esses desejos são naturais e não significam o “fim do mundo” para quem está em processo de emagrecimento. Aqui estão algumas dicas para gerenciar essas vontades e manter o equilíbrio:
- Permita-se, com moderação: Não se prive completamente dos doces. Permita-se uma pequena porção do que você deseja, mas com consciência. Comer um pedaço de chocolate pode ser mais saudável do que resistir e acabar exagerando mais tarde.
- Aposte nas fibras e proteínas: Alimentos ricos em fibras e proteínas ajudam a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a fome e os picos de desejo por carboidratos.
- Pratique o autocuidado: Alongamento, meditação, ou atividades que relaxam e aumentam o bem-estar também ajudam a reduzir a compulsão por alimentos.
- Hidrate-se bem: Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Manter-se hidratada é fundamental para controlar os desejos alimentares.
As variações de apetite durante a TPM são normais e fazem parte do ciclo hormonal feminino. O mais importante é não se culpar por ter desejos por doces ou sentir fome além do normal. Com algumas estratégias simples, você pode atender a essas necessidades de forma equilibrada, sem comprometer seu objetivo de emagrecimento. Lembre-se: seu corpo está passando por mudanças naturais, e entender essas transformações é o primeiro passo para se cuidar melhor e se manter em paz com suas escolhas alimentares.
