Quando a relação com a balança e o emagrecimento já são conturbadas, falar sobre comer também começa a ser um problema. Tem quem diga “se eu comer uma uva, que seja, já me sinto mais pesada!”, mas sabemos que o ganho de gordura precisa de muito mais que isso e, provavelmente, existe um impacto muito mais emocional de insegurança e autoimagem, que prejuízos no consumo da uva.
Centrar apenas a ideia de comer pouco para emagrecer, é ultrapassado e injusto com quem tenta sozinha. Tanto que, a frase “comer mais, para emagrecer” é bastante utilizada nos meus atendimentos!
E, para seguir te incentivando a ir além das calorias, hoje eu te trouxe 3 formas de comer mais, sem engordar:
-Traga mais volume de saladas e refogados, nos seus pratos: legumes e verduras pouco impactam em calorias e você pode aumentar o volume do seu prato sem medo, já te proporcionando mais saciedade e reduzindo os beliscos de mais tarde!
-Complemente seus lanchinhos de frutas: as frutas são ótimos lanches, têm poucas calorias e podem ser combinadas com outros alimentos para te trazem mais saciedade e variedade. Teste combinações com leite ou leite em pó, castanhas ou amendoins, aveia ou chia. Vá além das frutas!
-Sirva-se bem da sua boa proteína: proteínas magras e de boa qualidade, como ovos, frango, peixes e algumas carnes podem te ajudar muito no volume maior e ainda mais saciedade. Pouco influenciam em ganho de gordura e são padrão ouro na sensação de saciedade. Sirva-se bem!
Seu processo de emagrecimento pode e deve ir muito além do comer pouco, lembre-se que nosso organismo se adapta a tudo, logo essa redução não fará mais efeito e, continuar reduzindo cada vez mais, não é o melhor caminho!
