Se você está em processo de emagrecimento e, de repente, parece que seu corpo travou… respira. Antes de pensar em desistir ou achar que está fazendo tudo errado, eu quero te contar uma coisa: o platô de peso é comum — e, sim, tem solução.
Aqui, vou te ajudar a entender por que isso acontece, o que pode estar por trás dessa pausa e como agir com inteligência e acolhimento. Sem loucuras, sem culpa.
O que é o platô do emagrecimento?
Durante o processo de emagrecimento, é normal que em algum momento o corpo se adapte à nova rotina e a perda de peso desacelere ou até pare. Isso acontece porque nosso metabolismo é eficiente: ele aprende a funcionar com menos.
Mas isso não significa que o seu esforço foi em vão ou que você está fazendo algo errado. Significa que é hora de observar, ajustar e seguir.
Por que isso acontece?
Alguns fatores comuns por trás dessa estagnação são:
- Menor gasto calórico: Com menos peso, o corpo precisa de menos energia. Isso pode desacelerar a queima de gordura.
- Menos movimento ao longo do tempo: Às vezes, com a rotina corrida, nos movimentamos menos fora da academia.
- Alimentação automatizada: A gente começa super atenta, mas depois vai relaxando nos detalhes.
- Sono, estresse e hormônios: Dormir mal ou estar emocionalmente sobrecarregada também influencia.
- Expectativa excessiva com a balança: Às vezes você está evoluindo em outros pontos, mas foca só no peso e acha que nada está funcionando.
Como sair do platô e voltar a evoluir?
Se você parou de perder peso, antes de pensar em dietas mirabolantes ou treinos dobrados, tente este caminho mais leve e sustentável:
✔ Reavalie sua rotina:
- Como está sua alimentação? Ainda está variada, equilibrada e adequada?
- Está se movimentando no dia a dia ou só nos treinos?
- Está dormindo o suficiente?
- Está vivendo períodos de muito estresse?
✔ Faça pequenos ajustes:
- Troque um lanche por outra opção mais rica em fibras ou proteínas.
- Volte a montar seus pratos com atenção (olhar para a comida importa!).
- Incorpore mais movimento: subir escadas, caminhar mais, levantar da cadeira.
- Teste novos treinos ou atividades que te deem prazer.
✔ Lembre-se: o platô é uma fase, não um ponto final.
Persistir mesmo sem ver o resultado imediato é um grande passo de maturidade e autocuidado. Seu corpo está tentando te proteger — e ele precisa da sua parceria, não da sua cobrança.
Por fim: cuide da sua mente tanto quanto do seu corpo
Recentemente, atendi uma paciente que ficou triste por não conseguir manter os treinos quando seus filhos pequenos ficaram doentes. Ela sentiu que estava regredindo, que não estava “fazendo o suficiente”. E a gente conversou sobre como o cuidado com os filhos, a tentativa de manter uma alimentação minimamente nutritiva naquele caos, o fato de ela ter voltado quando possível… tudo isso é consistência também.
Entre o 0% e o 100%, existe o 10% que já muda o seu dia.
Não subestime os pequenos passos. Eles são os que mais constroem resultados verdadeiros.
