Essa é uma frase que eu escuto com frequência no consultório e nas mensagens de quem me acompanha.
“Parei de jantar porque achei que ia emagrecer mais rápido.”
“Não como nada à noite, só um chazinho.”
“Às vezes vou dormir com fome mesmo. Faz parte, né?”
E aí vem o suspiro. Porque se você já tentou isso, sabe que o resultado pode ser bem diferente do que esperava.
A ideia parece simples:
“Se eu comer menos, vou emagrecer mais.”
Mas no dia a dia, o que acontece é o contrário: seu corpo sente a falta dessa refeição e reage.
Você começa a:
- Ficar com mais fome no final da noite
- Acordar no dia seguinte com vontade de comer tudo que vê pela frente
- Perceber que belisca mais do que imagina
- E o pior: sente culpa quando “não aguenta” e come alguma coisa
O que parecia uma estratégia virou um gatilho de desorganização.
Calorias não se escondem no relógio
Existe um mito de que comer à noite “engorda mais”.
Mas a verdade é que as calorias têm o mesmo valor às 7h da manhã ou às 8h da noite.
O que define o emagrecimento é o equilíbrio do dia como um todo, e não o horário em que você faz uma refeição.
Se você janta de forma equilibrada — com uma porção adequada de carboidrato, proteína e vegetais — essa refeição vai trazer saciedade, estabilizar sua fome e evitar exageros depois.
O que realmente faz diferença?
Não é o corte do jantar que emagrece.
É o déficit calórico controlado, ao longo do dia, sem restrições bruscas que te deixam vulnerável.
É a qualidade da comida, a forma como você distribui as refeições, e o quanto isso se encaixa na sua rotina.
E sabe o que mais?
É entender que se alimentar bem não precisa ser sinônimo de sacrifício.
Dá pra jantar. Dá pra comer com prazer. Dá pra emagrecer com leveza.
Se você está nesse caminho de mudanças, e sentiu que cortar o jantar só te deixou mais cansada, mais faminta ou mais frustrada…
Talvez não seja o jantar que você precise cortar.
Talvez seja a culpa.
E a gente pode reorganizar isso juntas.
Débora | Nutri que acompanha mulheres reais, com estratégias que funcionam na prática
