É frustrante quando você se esforça para emagrecer e os resultados parecem não acompanhar o seu empenho. Muitas mulheres passam por isso, e o que poucas sabem é que existem hábitos ocultos que podem estar sabotando seu progresso, mesmo que você esteja fazendo “tudo certo”. Vamos falar sobre alguns desses fatores, que podem estar escondidos no seu dia a dia:
Comer sem prestar atenção
Quantas vezes você já comeu algo rapidamente, sem nem perceber? Se alimentar enquanto mexe no celular, trabalha ou vê TV pode parecer inofensivo, mas isso faz com que você perca a noção da quantidade que está comendo e não sinta saciedade de verdade. Comer com atenção plena é um truque simples que pode melhorar muito sua relação com a comida.
Sono desregulado
Você sabia que a falta de sono pode afetar diretamente seu peso? Dormir mal altera os hormônios que controlam a fome e a saciedade, fazendo com que você sinta mais vontade de comer alimentos ricos em açúcar e gordura. Além disso, o cansaço do dia seguinte pode diminuir sua disposição para se exercitar, sabotando seu plano de emagrecimento.
Ingestão de calorias “invisíveis”
Muitas vezes, as calorias que você não contabiliza são as que mais pesam na balança! Aquela colher de açúcar no café, o petisco entre refeições ou um molho mais calórico podem parecer inofensivos, mas somam calorias ao longo do dia. Fazer um acompanhamento mais detalhado desses pequenos deslizes pode fazer toda a diferença.
Estresse constante
O estresse não só afeta a sua saúde mental, como também impacta seu corpo. Quando você está constantemente estressada, seu corpo produz mais cortisol, o que pode aumentar o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, o estresse pode te levar a buscar conforto na comida, muitas vezes em alimentos não saudáveis.
Falta de planejamento
A famosa frase “não planejar é planejar o fracasso” se aplica perfeitamente ao emagrecimento. Se você não planeja suas refeições e seus treinos, é mais fácil recorrer a opções rápidas e menos saudáveis quando bate a fome ou a preguiça. Dedicar um tempo para planejar a semana pode te ajudar a ter mais controle e fazer escolhas melhores.
Excesso de restrição
Pode parecer contraditório, mas restringir demais sua alimentação pode ser um dos motivos pelos quais os resultados não aparecem. Quando você corta drasticamente certos alimentos ou grupos alimentares, seu corpo pode entrar em “modo de sobrevivência”, tornando o emagrecimento mais difícil. Além disso, essa privação aumenta o desejo por esses alimentos, levando a episódios de compulsão.
Se você se identificou com algum desses hábitos ocultos, saiba que isso é mais comum do que parece e, o melhor de tudo, é possível mudar! Pequenos ajustes em seus hábitos diários podem fazer uma grande diferença na balança e na forma como você se sente. O emagrecimento é uma jornada de autoconhecimento e adaptação, e identificar esses obstáculos é o primeiro passo para superar as dificuldades.
