Quando o assunto é emagrecimento, uma das dúvidas mais comuns que escuto no consultório é: “É normal sentir fome nesse processo?”
A resposta curta é: sentir fome de forma pontual pode acontecer, mas sentir fome constantemente não é normal — nem necessário para emagrecer.
O início da adaptação: o corpo entendendo o novo ritmo
Nos primeiros dias de mudança alimentar, é comum o corpo perceber variações no volume ou nas quantidades que antes estavam em excesso. Principalmente quando a alimentação anterior era mais desorganizada ou com muitas calorias vazias (que saciam pouco, mesmo entregando muita energia).
Essa transição pode gerar uma sensação diferente — e por vezes confundida com fome. Mas aqui é importante entender: existe uma diferença entre sentir menos saciedade e passar fome de verdade.
Sentir menos saciedade nos primeiros dias pode acontecer, e por isso, um dos focos do início do processo é ajustar estratégias que aumentem essa sensação:
- aumentar o consumo de fibras,
- ajustar o fracionamento das refeições,
- equilibrar proteínas e gorduras boas,
- e até respeitar sinais verdadeiros de fome e saciedade.
Fome constante é um sinal de alerta
Agora, se a fome vira rotina, se você termina todos os dias sentindo um vazio no estômago, irritada, sem concentração e esperando a próxima refeição como um alívio… esse já é um sinal de que algo está errado.
Isso pode ser consequência de um déficit calórico mal planejado — aquele famoso “comer menos do que precisa”, mas de um jeito que não sustenta, não satisfaz e, com o tempo, vai minando sua disposição, seu humor e sua capacidade de seguir a estratégia.
A verdade é: passar fome não é sustentável.
Em algum momento, o corpo cobra. Seja com episódios de exageros alimentares, comendo mais do que gostaria, seja com uma queda na motivação, ou até desistência do processo.
Emagrecimento com saciedade: é possível, sim
A boa notícia?
É totalmente possível emagrecer sentindo-se bem alimentada.
Na prática, o emagrecimento que se mantém é aquele construído com base em ajustes inteligentes, não em cortes extremos.
A saciedade é uma aliada — ela ajuda a manter o foco, melhora o comportamento alimentar e torna todo o processo mais leve.
Por isso, se você está iniciando ou já tentou outras vezes e vive nesse ciclo de fome, compulsão, culpa e recomeço… talvez o que falte não seja força de vontade, mas uma estratégia mais bem feita, respeitando seu corpo e sua rotina.
Se você quer começar (ou recomeçar) com uma orientação que leve tudo isso em conta, entre em contato comigo e agende sua consulta.
Vamos construir juntas um caminho que faz sentido pra você, com metas reais, estratégias ajustadas à sua rotina e um acompanhamento que te apoia de verdade.
