Se tem uma cena comum no processo de emagrecimento, é essa: a pessoa se dedica, melhora a alimentação, faz escolhas mais conscientes, se movimenta mais… e quando sobe na balança, o número continua igual. Dá um desânimo, né?
Mas calma. Isso não quer dizer que você não está evoluindo. E é exatamente sobre isso que precisamos falar.
A balança mostra peso. E só.
O número que aparece ali não distingue se você perdeu gordura, ganhou músculo, está retendo líquido ou simplesmente com o intestino mais lento naquele dia. Ela apenas soma tudo: ossos, água, músculos, tecidos, conteúdo intestinal, gordura corporal — e ainda oscilando por mil fatores do dia a dia.
Por isso, usar a balança como único marcador de progresso pode ser injusto com a sua caminhada.
O que pode influenciar o peso?
Vamos a alguns exemplos simples do que pode fazer a balança “empacar” sem que isso signifique retrocesso:
- Retenção de líquidos (comum no ciclo menstrual, após ingestão de muito sal ou pouca água)
- Intestino preso
- Ganho de massa muscular (que pesa mais que gordura)
- Início de um novo treino
- Flutuações hormonais naturais
E, além disso, nosso corpo não responde de forma linear. Às vezes, o que você está fazendo hoje vai refletir nos próximos dias — e não imediatamente.
Outras formas de medir sua evolução
Se a balança não está colaborando, aqui vão formas bem mais inteligentes de acompanhar seu progresso:
- Roupas: aquela peça que antes apertava agora está mais confortável? Isso é progresso.
- Espelho: consegue notar mudanças no contorno corporal, postura, brilho da pele? Isso também é evolução.
- Medidas corporais: circunferências como cintura, quadril, braço e coxa são bons indicativos de redução de gordura.
- Energia, sono e disposição: se você está se sentindo melhor no dia a dia, seu corpo está respondendo.
Em resumo…
Não deixe que um número apague suas conquistas.
Olhe para o todo, reconheça seus esforços e entenda que o processo é feito de várias camadas. Algumas a balança não mostra — mas a sua autoestima, sua saúde e suas atitudes refletem com força.
Confie: seu corpo está respondendo, ainda que em silêncio.
