Quantas vezes você já se pegou indo até a cozinha, abrindo a geladeira ou o armário, sem nem estar com fome de verdade? Isso acontece porque, muitas vezes, confundimos fome real com vontade de comer. E entender essa diferença pode ser um divisor de águas no seu processo de emagrecimento e na construção de uma relação mais leve com a comida.
O que é fome de verdade?
A fome física aparece de forma gradual e traz sinais claros do corpo. Entre eles:
- Estômago roncando;
- Sensação de vazio;
- Leve fraqueza ou queda de energia;
- Dificuldade de concentração.
Ela não costuma exigir um alimento específico — quando é fome real, até opções simples como arroz e feijão são bem-vindas.
O que é vontade de comer?
A vontade surge de repente, é seletiva e, geralmente, ligada a fatores emocionais. Quem nunca quis “um docinho” depois de um dia estressante, ou um pacote de salgadinho no meio do tédio? Esses gatilhos podem estar relacionados a:
- Emoções (ansiedade, tristeza, estresse);
- Ambiente (cheiro de comida, comerciais, ver alguém comendo);
- Hábito (beliscar em determinados horários, mesmo sem fome).
Como diferenciar na prática?
Uma estratégia simples é fazer uma pausa antes de comer e se perguntar:
“É meu corpo que está pedindo energia ou é minha cabeça pedindo conforto?”
Se for fome real, você toparia comer algo simples e nutritivo. Se for vontade, normalmente vai desejar um alimento específico, muitas vezes ultraprocessado.
E como lidar com a vontade?
- Reconheça o gatilho: perceba se é emoção, estresse ou hábito.
- Tenha alternativas: uma caminhada curta, beber água, se distrair com outra atividade.
- Não demonize a comida: comer por vontade, ocasionalmente, faz parte da vida. O problema está quando isso vira rotina.
- Construa boas bases: manter intervalos regulares entre refeições, com alimentos que garantam saciedade (proteínas, fibras e gorduras boas), ajuda a reduzir esses impulsos.
Aprender a diferenciar fome de vontade não é sobre restringir ou se culpar, mas sim sobre ganhar consciência. Quanto mais você pratica essa escuta, mais autonomia cria sobre suas escolhas, sem precisar cair na armadilha de comer sem necessidade.
No fim das contas, não é só sobre emagrecimento, é sobre liberdade com a comida.
