Sentir uma fome intensa no fim do dia é uma queixa comum entre muitas mulheres, especialmente aquelas que vivem uma rotina corrida, cheia de multitarefas e tentativas de manter uma alimentação “regrada”. Mas a verdade é que essa fome noturna, muitas vezes vista como exagero ou falta de controle, na maioria dos casos é uma resposta natural do corpo a desequilíbrios que aconteceram ao longo do dia.
O que está por trás da fome noturna?
1. Restrição excessiva durante o dia
Quando passamos o dia comendo pouco ou fazendo escolhas pouco nutritivas, como pular refeições ou cortar grupos alimentares importantes, como os carboidratos, criamos um cenário de privação energética. À noite, o corpo tenta compensar essa falta — e é aí que surge aquela fome difícil de controlar.
2. Alimentação desbalanceada
Refeições pobres em proteínas, fibras e gorduras boas não sustentam por muito tempo. Mesmo quando se come em quantidade, a ausência desses nutrientes pode fazer com que o corpo não se sinta satisfeito, resultando em uma fome maior no período noturno.
3. Emoções e cansaço acumulado
O fim do dia é, muitas vezes, o momento em que finalmente desaceleramos. E com isso, vêm o cansaço físico, mental e até emocional. Nessa hora, é comum buscar na comida um alívio, um conforto ou até uma recompensa por tudo que foi enfrentado. Essa associação entre emoção e alimentação, quando não compreendida, pode perpetuar um ciclo de compulsão ou exagero.
Como mudar esse cenário?
A boa notícia é que é possível prevenir essa fome noturna exagerada com ajustes simples, porém estratégicos, na rotina alimentar:
- Faça refeições completas ao longo do dia
Evite pular refeições e garanta que cada uma delas seja composta por proteínas, carboidratos de qualidade, fibras e gorduras boas. - Capriche no café da manhã e no almoço
Essas refeições são fundamentais para garantir energia e saciedade. Um café da manhã com proteínas (como ovos ou iogurte natural) e fibras (frutas, aveia) pode fazer toda a diferença. - Inclua lanches intermediários equilibrados
Um bom lanche entre o almoço e o jantar ajuda a manter os níveis de glicose estáveis e evita que se chegue à noite com muita fome. - Encontre outras formas de relaxar
Se a comida tem sido sua única forma de alívio no fim do dia, talvez seja o momento de testar outras estratégias. Um banho quente, um alongamento, respiração consciente ou até um momento de leitura podem ajudar a desconectar do estresse.
Alimentação é autocuidado, não punição
Sentir fome à noite não é um problema — o problema está em ignorar os sinais que seu corpo dá ao longo do dia. Ajustar a alimentação com consciência e equilíbrio não significa comer menos, mas comer melhor.
Lembre-se: uma rotina alimentar bem estruturada traz mais controle, leveza e liberdade. E seu corpo agradece!
Quer colocar isso em prática de forma leve e orientada?
No Desafio Pré-Páscoa, você terá 20 dias de acompanhamento com tarefas práticas, metas simples para ajustar sua alimentação sem restrições, incentivo ao bem-estar e — a grande novidade — análise individual da sua alimentação no início e no fim do desafio para potencializar seus resultados com base na sua rotina real.
Uma oportunidade para transformar seus hábitos de forma duradoura, por apenas R$30. Se você já teve contato com meu trabalho e está esperando a hora certa… essa é a hora.
📅 Início: 10 de abril
🔗 Inscreva-se agora: clique aqui
