Sabe aqueles dias em que tudo parece sair do controle? A rotina bagunçou, os imprevistos apareceram, e a vontade de jogar tudo para o alto bate forte? Antes de desistir e chutar o balde, respire fundo e foque no essencial.
A alimentação não precisa ser perfeita para trazer resultados. Em momentos de turbulência, manter o básico bem-feito já é um grande passo. E o melhor caminho para isso é garantir que as três principais refeições do dia – café da manhã, almoço e jantar – sejam completas e equilibradas. Isso mantém seu corpo nutrido e evita aquela sensação de fome descontrolada.
Como manter o básico mesmo nos dias difíceis?
🔹 Proteína em todas as refeições
Alimentos como ovos, frango, peixe, carne, iogurte ou leguminosas ajudam a prolongar a saciedade e evitar os famosos beliscos fora de hora.
🔹 Fibras para segurar a fome
Inclua vegetais, frutas com casca, aveia, chia ou linhaça. As fibras ajudam a equilibrar a refeição, melhoram a digestão e mantêm a saciedade por mais tempo.
🔹 Carboidratos certos para manter a energia
Cortar carboidratos pode parecer uma solução rápida, mas a verdade é que seu corpo precisa deles para funcionar bem. Escolha boas fontes, como arroz, batata, pão integral ou raízes, que fornecem energia sem causar picos e quedas bruscas de glicose.
O segredo está na consistência, não na perfeição
A maior armadilha em dias difíceis é o pensamento do “já que”: “já que o dia não foi como planejei, então vou largar tudo de vez”. Mas é justamente nesses momentos que a consistência faz toda a diferença.
Pequenas escolhas mantêm o seu processo de evolução. Não se cobre para ser perfeita, se cobre para ser constante. Mesmo quando tudo parece estar contra você, fazer o básico bem feito já é um grande passo na direção certa.
Então, respira fundo, ajusta o que for possível e siga em frente! Seu progresso não depende de dias perfeitos, mas sim da soma de pequenas decisões diárias.
