Julho chegou e com ele as tão esperadas férias escolares!
Para muitas, isso significa uma rotina um pouco mais corrida, cheia de atividades e viagens. Mas, não se preocupe, é possível manter bons hábitos alimentares e continuar cuidando da saúde da família, mesmo com a correria das férias. Aqui vão algumas dicas práticas para ajudar você a passar por esse período de forma saudável e tranquila.
1. Planeje as refeições
Tire um tempinho no início da semana para planejar as refeições. Faça um cardápio simples e balanceado, incluindo opções de lanches saudáveis. Isso ajuda a evitar escolhas pouco nutritivas na última hora.
2. Opte por lanches saudáveis
Tenha sempre à mão frutas frescas, iogurtes naturais, castanhas e sanduíches integrais. Esses lanches são práticos e nutritivos, ideais para levar em passeios ou ter em casa para os momentos de fome.
3. Envolva as crianças na cozinha
Cozinhar com os filhos pode ser uma atividade divertida e educativa. Deixe que eles ajudem na preparação de receitas simples, como saladas de frutas, smoothies e sanduíches. Assim, eles aprendem sobre a importância de uma alimentação saudável.
4. Mantenha a rotina alimentar
Tente manter os horários das refeições mesmo durante as férias. Isso ajuda a regular o apetite e evita o consumo exagerado de alimentos não saudáveis.
5. Hidrate-se bem
Não se esqueça da hidratação! Leve sempre uma garrafinha de água nos passeios e incentive as crianças a beberem água ao longo do dia.
6. Atividades físicas em família
Aproveite o tempo livre para fazer atividades físicas com a família. Caminhadas no parque, jogos ao ar livre, andar de bicicleta ou nadar são ótimas opções para manter todos ativos e saudáveis.
7. Evite exageros
É normal querer aproveitar as férias para comer algo diferente, mas tente evitar exageros. Se forem sair para comer, escolha restaurantes que ofereçam opções mais saudáveis ou compartilhe pratos para evitar o consumo excessivo.
8. Leve lanches caseiros em viagens
Se forem viajar, leve lanches caseiros para evitar paradas em fast foods. Frutas, sanduíches naturais e mix de nuts são opções práticas e saudáveis.
Lembrando que as férias são um momento para relaxar e aproveitar com a família. Com um pouco de planejamento e escolhas conscientes, é possível manter os bons hábitos alimentares e cuidar da saúde de todos. Aproveite cada momento e faça desse período uma oportunidade para criar memórias saudáveis e felizes!
